水中ウォーキングで効果的に上半身引き締める方法とは?

Facebook にシェア
LINEで送る
[`yahoo_buzz` not found]


スポンサーリンク


 
水中ウォーキングをする際に、
より効果的なウォーキング方法として、
上半身を引き締めるバージョンです。

水中ウォーキングの効果と、下半身を引き締める効果について
は、こちらを参考にしてみてください!

では、上半身バージョンをチェック!

 

1. 上半身を引き締めよう!
2. まとめ

 

 

上半身、引き締めの水中ウォーキングの方の方法

たるんだ二の腕や背中、脇の贅肉
水中の中では水の圧力がダンベルのような働きをして
腕や胸の筋肉に効果的に働きかけることができます。

★ 腕押し下げウォーキング

二の腕のたるみの正体は上腕三頭筋といわれています。
腕の後ろ側の筋肉の衰えです。

ここをしっかりと鍛えることで二の腕がスッキリしてきます。

まずは、手のひらを下に向けて
歩きながら両腕で水を押し下げていきます。

ポイントとしては、腕全体で水を押し下げていくイメージです。
また、腕を後ろに押し下げるときに左右の肩甲骨を寄せると
背中や脇まで、スッキリしてきます。

★ 腕開きウォーキング

腕を前後に大きく振り動くことで二の腕を引き締めます。
また、脇や背中全体の肉にも効果的!

延ばした腕を大きく前後に動かしながら歩いていく。

手のひらは水を押す方向に向けるようにしましょう。
また、手を上げ切ったところで
手のひらの向きを変えます。

ポイントとしては、腕を下げ切る時に、
肩甲骨まで、しっかりと動かすことが大事です。

★ チェストウォーキング

両腕を大きく開いたり閉じたりしながら歩くことで、
大胸筋を鍛えます。
バストアップの効果があります。

両腕を大きくひらき体の正面まで持ってきます。
グッと押し合います。

この時は、胸の筋肉が、ぐっと張ることを意識しましょう。
肩の力を抜き腕が水面のしたにくるようにします。

水をかきながら、胸を大きく開くのがポイントとなります。
歩くリズムに合わせて腕を動かしましょう!

テンポよく動かすことで、より効果的になります!

 

まとめ

慣れるまでは、なかなか頭の中に入ってこないと思いますが、
下半身バージョンと組み合わせて
自分が、気になるところ、強化したいところを
より重点的にこなすことで、
どんどん、引き締まっていくと思います。

私も、まだ1か月程度ではありますが、
二の腕が、少し変化が出てきた感じがします。

自分の判断ではなく、周りからも、
なんか、少しスッキリしたね!って言われるので
間違いはないと思います。

特に、二の腕って大きいことで、
より体を大きく見せてしまう!という感じでもあるので、
上半身で言えば、二の腕が少しでも引き締まれば、
見た目の、少しスッキリしたように見えると思います。

スポンサーリンク


Facebook にシェア
LINEで送る
[`yahoo_buzz` not found]